Voici le protocole de ce test d’effort.

1-  Déterminer sa fréquence cardiaque de repos (P1)

Allongez vous, détendez vous pendant quelques minutes, puis notez votre fréquence cardiaque.

2-  Déterminer sa fréquence cardiaque à l’effort (P2)

Debout, jambes écartées d’environ la largeur des épaules, dos droit et bras tendus devant vous, réalisez 30 flexions complètes en 45 secondes puis notez immédiatement votre fréquence cardiaque.

3-  Déterminer sa fréquence cardiaque de récupération (P3)

Suite à ces 30 flexions, allongez vous à nouveau puis relevez votre fréquence cardiaque une minute précisément après l’arrêt de l’effort.

Interprétation:
     Indice de Ruffier (Ir) :
       – Ir < 0 : très bonne adaptation à l’effort ;
       – Ir ≥ 0 et < 5 : bonne adaptation à l’effort ;
       – Ir ≥ 5 et < 10 : adaptation à l’effort moyenne ;
       – Ir ≥ 10 et < 15 : adaptation à l’effort insuffisante ;
       – Ir ≥ 15 : mauvaise adaptation à l’effort, un bilan médical complémentaire s’avère nécessaire.

     Indice de Ruffier-Dickson (Id) :
       – Id < 0 : excellent ;
       – Ir ≥ 0 et < 2 : très bon ;
       – Ir ≥ 2 et < 4 : bon ;
       – Ir ≥ 4 et < 6 : moyen ;
       – Ir ≥ 6 et < 8 : faible ;
       – Ir ≥ 8 et < 10 : très faible ;
       – Ir ≥ 10 : mauvaise adaptation à l’effort.